Troubles du Sommeil

Dépensez-vous ! Faites de l’exercice en journée et de préférence le matin. Votre emploi du temps ne vous permet la pratique d’une activité sportive que le soir ? Dans ce cas, évitez le sport intensif , 2 à 3h avant d’aller dormir. Cela laissera le temps à votre corps de baisser sa température, son rythme cardiaque et sa tension nécessaire pour un bon sommeil.

Exposez-vous régulièrement à la lumière naturelle car cette dernière a un effet sur la production de mélatonine par votre corps. Cette hormone, appelée « hormone du sommeil », permet de réguler votre rythme éveil/sommeil. Pensez donc à prendre l’air régulièrement dans la journée pour éviter toute somnolence.

Pour bien dormir, un environnement calme, confortable et sombre est nécessaire à votre bon endormissement. Equipez-vous convenablement avec une bonne literie. Pensez à baisser la température de votre chambre entre 18° et 20°C, idéale pour une bonne nuit. Ensuite, mettez un rituel en place avant de vous endormir : méditation, lecture, tisane, etc. Cela vous permettra de préparer votre corps à une bonne nuit de sommeil.

Enfin, écoutez les signaux de votre corps et ne résistez pas à la fatigue, elle sera toujours gagnante. Dès les premiers signes : bâillements, yeux qui grattent, sautes d’humeur, corps lourd, etc. ; détendez-vous et mettez-vous au lit. Si l’endormissement n’a pas lieu dans la demi-heure qui suit, levez-vous jusqu’aux prochains signes.

Faites attention à votre alimentation et votre hygiène de vie. En effet, dîner trop lourd et trop gras entraîne une digestion laborieuse et demande donc plus d’efforts à votre corps. De même, les boissons sucrées et excitantes sont à éviter le soir : café, thé, sodas, alcool. Le tabac a aussi des propriétés excitantes et favorise l’insomnie. Si possible, essayez de limiter votre consommation de cigarettes quelques heures avant le coucher.

Votre animal de compagnie et vous-êtes inséparables ? Pensez à poser des limites. Si pour certains, dormir avec son compagnon à poil est synonyme de sécurité et de relaxation, sachez que les animaux ont généralement un rythme du sommeil différent du nôtre. Ainsi pensez à maintenir des horaires de sommeil réguliers et à ne pas répondre à ses sollicitations pendant la nuit. Dans le cas où votre chien ou chat a une vie nocturne trop active, n’ayez pas de remords, il existe de très beaux paniers tout aussi confortables que votre lit.

Si la lumière naturelle en journée est bonne pour la régulation de votre horloge biologique, l’exposition prolongée aux écrans jusqu’à tard dans la soirée est néfaste pour votre sommeil. En effet, afin de ne pas retarder votre endormissement, mettez votre smartphone, ordinateur et/ou tablette de côté lorsque vous vous couchez. Pensez donc à éteindre vos appareils digitaux une à deux heures avant d’aller dormir.